LE PROCESSUS ANAÉROBIE LACTIQUE

Meme s'il débute dès la première seconde de l'exercice, ce processus s'enclenche avec une intensité inférieure à celle du processus alactique que son importance ne devient première dans la resynthèse de l'ATP qu'après une dixaine de secondes. Le substrat énergétique est le stocké dans au niveau musculaire et hépatique: LE GLYCOGÈNE. A la suite de réactions chimiques, le glycogène se scinde en unités-glucose et produit de l'acide pyruvique, de l'hydrogène et de l'énergie (qui sert à resynthétiser l'ATP).

On dit ALACTIQUE car ce processus ne requiert pas d'oxygène pour fonctionner.

Les facteurs limitants de ce processus est l'acidose musculaire, ce que l'on appelle l'acide lactique. Ils viennent bloquer les contractions musculaires et empeche de poursuivre les efforts avec la meme intensité. Pour progresser dans cette filière energétique il faut donc améliorer sa capacité a maintenir une contraction musculaire malgré une baisse du PH. C'est la résistance musculaire.

COMMENT DÉVELOPPER LA PUISSANE ANAÉROBIE LACTIQUE

Pour développer la puissance de cette filière il faudra effectuer des exercices à intensité maximale et si possible à intensité supra-maximale. Il s'agit de l'intensité maximale que le sportif peut endurerEn gros ça va piquer.

DURÉE DE L'ACTION: entre 15 et 45''

DURÉE DE LA RÉCUPÉRATION 5 à 30': elle doit etre adaptée au travail. Il faut qu'elle favorise une récupération partielle du potentiel pour que l'exercice suivant puisse etre de bonne qualité, mais elle doit aussi autoriser une fatigue suffisante pour que l'organisme s'habitue à l'acidose musculaire.

LA NATURE DE LA RÉCUPÉRATION: il faut établir un compromis entre la qualité du travail et la fatigue musculaire. Attention ce type d'entrainement est très dure et ne doit se faire qu'après une préparation physique générale. S'il vous plais ne faites pas comme on peut voir dans beaucoup de clubs ou l'on s'entraine comme il y'a 20 ans, ne commencez jamais votre saison par des effort en résistance car celà peut etre très dangereux pour votre santée. Demandez à votre médecin du sport pour plus de renseignements et vous comprendrez que beaucoups d'entraineurs sont des dangers pour leurs élèves. Nous n'inventons rien ce n'est qu'une simple déduction scientifique.

LA QUANTITÉ DE TRAVAIL EST EN FONCTION DE LA RESISTANCE DE CHACUN ET DE L'ACTIVITE: Par exemple si vous combattez en 3 fois 2 minutes il ne vous est pas utile de vous préparer a faire 10 reprises. Mais le niveau de l'athlète est déterminent dans ce type de séance. Quand la récupération ne permet plus de reproduire les exercices on peut stoper la séance. Avec ce type de méthode il n'est pas nécéssaire de dépasser 2 séances par semaine.

EXEMPLE DE SÉANCE:

COMMENT DÉVELOPPER LA CAPACITÉ ANAÉROBIE LACTIQUE

L'intensité des exercices reste inférieure au maximum de ce que peut exprimer le sportif, mais pas en dessous de 85% .

DURÉE DE L'ACTION:toujours entre 45'' et 4',si on dépasse trop cette limite de temps, on risque de soliciter de plus en plus le processus aérobie. Les méthodes les plus employées sont les pyramides.

DURÉE DE LA RÉCUPÉRATION 2 à 8': il faut jouer sur l'enchainement des efforts. Quand on travail en pyramide par exemple on alterne des récupérations courtes avec des plus longues.

LA NATURE DE LA RÉCUPÉRATION, comme on favorise la quantité de travail, la récupération doit etre active pour accélérer le remboursement de la dette d'oxygène.Par exemple footing, ou assauts en boxe sans mettre d'intensitée.

LA QUANTITÉ DE TRAVAIL DÉPEND DE L'ACTIVITÉ ET DU NIVEAU: Le plus souvent 10 répétitions suffisent.

EXEMPLE DE SÉANCE