LE PROCESSUS ANAÉROBIE ALACTIQUE

C'est un processus qui permet de fournir une très grande quantité d'énergie en très peut de temps. En gros dans cette filière énergétique on éffectue des exercices intenses avec une puissance maximale (sprint, force, gym...) C'est que l'on appelle L'INTENSITÉE

Par contre cette filière énergétique ne dure pas longtemps, le muscle ne pourra se contracter aussi vite et avec autant de force très longtemps, il s'épuise au bout de 7 secondes. C'est ce que l'on appelle L'INTENSITÉE

Comme toutes les filières énergétiques, la filière ANAÉROBIE ALACTIQUE à ce que l'on appelle des facteurs limitants. Pour faire simple, c'est à cause des réserves énérgétiques du muscle. L'ATP (sera expliqué dans un autre chapitre) n'est pas le seul substrat énergétique dans cette filière, il y'a aussi la crétine phosphate (CP ) qui resynthétise l'ATP, mais le muscle n'en contient qu'une faible quantité. Donc pour améliorer cette filière qui correspond a la puissance et à la force, il faudra d'augmenter la concentration D'ATP et de CP intramusculaire (dans le muscle) pour une meilleure utilisation de l'énergie.

On dit ALACTIQUE car ce processus ne requiert pas d'oxygène pour fonctionner.

COMMENT DÉVELOPPER LA PUISSANE ANAÉROBIE

Quelle que soit la façon de travailler cette filière (musculation, sprint...) l'intensité de l'exercice devra toujours etre maximale, on peut meme travailler de façon supra-maximale (course en descente...)

DURÉE DE L'ACTION: entre 3 et 7'

DURÉE DE LA RÉCUPÉRATION 1'30 à 3'

LA NATURE DE LA RÉCUPÉRATION: elle doit etre complète (permettre de restaurer toutes les ressources énergétiques), semie active Faire des exercices qui ne coutent pas beaucoups d'énergie. La marche, des exercices de vitesse de réaction à des signaux ou des exercices de représentation mentale.

LA QUANTITÉ DE TRAVAIL EST DE 10 SÉRIES MAX: elle dépend du niveau d'entrainement du sportif, mais dites vous que dès que vous dès que l'intensité de l'exercice baisse, il est tant de stopper les exercices de cette filière.

EXEMPLE DE SÉANCE:

COMMENT DÉVELOPPER LA CAPACITÉ ANAÉROBIE

Elle s'éffectue avec des éfforts proche du maximum à 90% . Il faut garder une grande vitesse de mouvement mais également une grande aisance dans l'éxécution.

DURÉE DE L'ACTION:toujours entre 7 et 15',si on dépasse trop cette limite de temps, on risque de soliciter le processus lactique.

DURÉE DE LA RÉCUPÉRATION 3 à 8': elle doit etre suffisante pour permettre de réaliser les séries suivantes, il faut donc une récupération quasi complète entre 3 et 8'. Le but est de pouvoir faire un nombre d'exercices avec la meme intensité, donc si elle baisse trop stoppez les exercices ou augmenter la récupération si vous ne dépassez pas les 8'. Encore une fois si vous ne repsectez pas ces principes de base vous ne travaillerez pas dans la filière énergétique.

LA NATURE DE LA RÉCUPÉRATION, elle doit etre active, pour favoriser l'élimination des déchets de la contraction musculaire. Il faut donc garder une activité suffisante pour stimuler l'apport d'oxygène dans les muscles: marche, trot ou shadow boxing par exemple.

LA QUANTITÉ DE TRAVAIL EST DE 6 à 10 SÉRIES MAX: elle dépend également du niveau du sportif, comme pour la PUISSANCE ANAÉROBIE, c'est la baisse de l'intensitée de l'exercice qui donne le repère.

EXEMPLE DE SÉANCE